「怎麼樣都睡不著～」「動不動就哭不停！」家有小寶寶，新手爸媽最大的煩惱無不就是「睡眠訓練」＆「停止哭泣」兩件事。 照顧孩子時最擔心的事情就是，寶寶不睡覺媽媽就睡眠不足，以及整天哭不停的壓力。新手媽媽每天處於辛苦地照顧寶寶的壓力生活中，透過專家及前輩媽媽們的建議，提供解決的秘方，讓育兒的生活可以稍稍輕鬆愉快。 「媽媽也想好好睡覺！」你的心聲我們聽到，所有媽媽加油吧！
睡眠的條件
「了解寶寶怎麼還不睡的理由」
媽咪一定常常有，寶寶怎麼還不睡覺的感覺！在了解睡眠密技之前，先來看看寶寶的睡眠條件～
1.完全沒有睡意。說話：唉～今天晚上也不用睡了…
2.要睡覺了卻哭哭～。說話：為什麼怎麼樣都睡不好呢？
我是好好睡精靈小眠！
告訴你寶寶為什麼都不睡覺的理由
首先，確認有沒有做了不該做的事情
╳心情焦慮的話寶寶會感覺到
╳玩具散亂在房間裡
╳房間的燈沒有關起來
人的身體原本就有與生俱來的生理時鐘，外頭變黑了自然就會想睡覺，但是寶寶的睡眠習慣還沒有養成，因此睡覺睡不沉，生活的步調也很混亂，是這些原因讓寶寶睡不好。除了要有一個好的睡眠環境，每日養成早睡早起的生活習慣，是新生兒睡眠上很重要的訓練。
在睡眠中分泌的生長激素是寶寶成長不可缺的要素，因此嬰兒時期的睡眠非常重要。
月齡別的睡眠特徵與照顧方法check！
0~4個月左右：睡、醒反覆交錯
首先幫助寶寶建立白天晚上的分別。
5~8個月左右：開始有白天晚上的分別
睡眠時間拉長，建立每天相同的規律生活。
9~11個月左右：有的孩子會開始半夜哭泣
如果半夜哭泣，建立睡眠的儀式，讓孩子可以再度入睡。
1~2歲左右：大部分可以一覺到天亮
午睡控制在一天一次不要超過2小時，白天多些體力活動消耗精力。
還有一件全年齡通用的重點，我們腦內會分泌一種叫「血清素」賀爾蒙，可以讓晚上睡得好，而日照與活動都可以促進血清素的分泌。
另外還有這些也要注意：
●室溫&濕度：室溫保持20～23度，濕度控制50～60%
●場所：避開日光直射與冷氣風口
●衣物：簡單吸汗的衣服
再來是月齡別的睡眠訓練方法
●0～4個月左右：像在媽媽肚子裡般的環境與姿勢，媽媽的聲音讓寶寶安心。
●5～8個月左右：媽媽身上的溫度與味道可以讓寶寶心情舒適。
●9～11個月左右：睡前把房間燈光調暗，輕聲唱歌或說話，建立一個規律的睡前儀式。
●1～2歲左右：建立睡前儀式，讓睡覺前的步驟成為習慣。
哭泣機制
「了解寶寶老是哭不停的原因」
對寶寶而言，哭泣其實是一種溝通方式，為什麼哭泣，為了什麼哭泣，一起來學習不同月齡別的特徵與照顧方法。
1.發現媽媽不在身邊，大哭！
2.追著媽媽哭～
3.一直都在哭，媽媽好累，好想哭！說話：一整天都在哭，我也想哭了！
4.什麼都沒辦法的時候，最終手段就是手機！
NO～不可以！
我是從不哭王國來的眼淚精靈小淚
一起來了解寶寶哭哭的理由
只要知道寶寶哭的理由，用正確的方式對待他，不需要焦慮煩惱，不管是媽媽還寶寶都可以保持好心情！
對不會說話的寶寶來說，哭泣是為了要告訴媽媽不舒服的感覺或著想要做什麼。而媽媽對於孩子表達的回應，可以讓親子關係更親密，同時也是建立孩子自我的重要條件。
月齡別不同「哭泣的特徵」
●0～4個月左右：好熱！肚子餓了～
主要是肚子餓了、熱了、冷了、尿布髒了等，傳達不舒服的感覺。
●5～8個月左右：出現有表達心情的哭泣
陪我～抱我～等，傳達撒嬌心情的哭泣。
●9～11個月左右：自我、挫折
不能用語言適當表達自己的意思或要求，因為做不到、挫折而哭泣。
●1～2歲左右：哭哭看吧！
故意的哭泣，隨著對象和周圍氣氛，用不同的哭泣方式展現意圖。因為「不想做」「還想要玩」等而哭泣。
身體不舒服也會哭泣，如果和平常模樣不同，感覺不對勁要盡快給醫生檢查。
●因為發燒，激烈哭泣
●異常的哭泣方式
●臉色和平常不同
●手腳沒有辦法自主活動，摸到的反應很痛的樣子
●感覺呼吸困難
●完全不想喝奶
哭是寶寶溝通的方式，現在了解了嗎？
了解了寶寶的心情，媽媽就不會擔心焦慮，寶寶也會容易放鬆。
要讓寶寶不哭，首先抱起寶寶，輕輕的說「怎麼了啊？」，之後按照止哭密技一個一個試看看。只要哭了就尋找原因，盡量除去問題，如此持續反覆，建立媽媽與寶寶之間的羈絆，哭泣的次數一定會越來越少的。
寶寶哭了媽媽一定會緊張，但不用想著一定要馬上讓他不哭，稍微哭一下沒關係的，用冷靜情緒來處理寶寶的問題。
寶寶的個性別診斷表
嘗試密技之前，先了解寶寶的性格特性
寶寶基本上都是愛撒嬌的。但在這樣的前提下，氣質與性格還是有很多的差異，隨著寶寶個性的不同，也分別有合適與不合適的「好好睡」「不要哭」密技。首先，先看看你家孩子是什麼樣的性格類別。
START！
1.對周圍環境與聲音很敏感。NO／YES（NO續答第2題；YES續答第3題）
2.只有媽咪可以陪睡。NO／YES（NO續答第2題；YES續答第3題）
3.媽咪一離開就開始撒嬌啜泣。NO／YES（NO續答第7題；YES續答第5題）
4.喜歡一個人玩，可以一整天專心地玩著。NO／YES（NO續答第7題；YES續答第6題）↓
5.大笑大哭，喜怒哀樂很明顯。NO／YES（NO續答第7題；YES續答第9題）
6.有時候會自己就睡著了。NO／YES（NO續答第8題；YES→穩定型寶寶）
7.不害怕新的事物，且抱持很大興趣。NO／YES（NO續答第9題；YES續答第8題）
8.經常動來動去，滾來滾去，爬來爬去，是個喜歡活動的寶寶。NO／YES（NO→穩定型寶寶；YES→好奇型寶寶）
9.在新環境就睡不著，遇到不熟悉的人與場所會哭泣。NO／YES（NO→好奇型寶寶；YES→敏感型寶寶）
●穩定型寶寶
不管發生什麼事都很沒關係很沉著，很懂得如何調整情緒，就算事情不如意還是可以很冷靜。
●好奇型寶寶
好奇心旺盛，動來動去活潑的孩子。心情起落很強烈，只要轉換了環境或場面，就會馬上冷靜下來。
●敏感型寶寶
對於環境的變化、聲音、光線都很敏感的孩子。用溫柔的語調，平緩的情緒來平復孩子的心情
Part1睡眠訓練最強密技BEST10
從0個月到2歲最有效的密技BEST10！另外還有專家建議與針對不同月齡有效的重點介紹，一定要試看看喔！
最有效第1名：抱起來搖一搖
抱著孩子左右搖搖，緩緩地穩定地節奏，如此反覆，孩子會覺得很舒服，不管什麼年紀，都是最有效的方法。
●推薦給這樣的寶寶：穩定型寶寶、好奇型寶寶、敏感型寶寶
POINT1、規則的搖晃，可以讓大腦感到沉靜與舒適。如果無法久站，坐在沙發上微微搖晃也是可以的。
POINT2、寶寶感受到媽媽的體溫，情緒可以比較安穩，緊緊的抱住也是不錯的方法，加上適度的搖晃，可以讓心情放鬆。
POINT3、脖子還沒硬之前，用手確實環抱，橫躺姿勢抱住寶寶；6個月以後，可以讓寶寶抓著毛巾等喜歡的東西。
最有效第2名：媽媽躺著陪睡
對9個月以後的寶寶比較有效果，特別是1歲左右更是受歡迎。感受媽媽的氣息與體溫，是最好的組合。
●推薦給這樣的寶寶：穩定型寶寶、敏感型寶寶
POINT1、如果睡覺環境許可，媽媽直接睡在旁邊是沒問題的。而且這樣媽媽也可以放鬆休息。
POINT2、眼睛閉起來，讓孩子感覺媽媽已經睡著了的氣息；手輕輕放在寶寶身上，寶寶會有安心的感覺。
最有效第3名：抱著走動
橫抱或直抱在房間裡踱步，在寶寶還沒有太重之前，對年紀小的寶寶來說是很好的方法。
●推薦給這樣的寶寶：穩定型寶寶、好奇型寶寶、敏感型寶寶
POINT1、如果腳步高低落差太大，寶寶的感覺也會上上下下，有時候還會嚇到，大概保持在10～20CM左右的落差為佳。
POINT2、讓寶寶的身體緊貼著媽媽，注意不要太大力搖晃；保持規律的節奏踱步，或者左右踏步。
最有效第4名：聽媽媽唱歌
在愉悅的氣氛下，聽著媽媽的搖籃曲。隨著年齡不同，喜歡的歌曲也不同，越喜歡的歌也越有效，任何年紀都是人氣方法。
●推薦給這樣的寶寶：穩定型寶寶、敏感型寶寶
POINT1、聽著媽媽的聲音會覺得舒服安心容易入睡。一起躺在床上，也可以加快睡著的速度。
POINT2、可以唱搖籃曲，或者只是說說話也OK，抱著或躺著都適用。
最有效第5名：橫著抱，拍拍屁股
抱著寶寶同時緩緩地輕拍屁股或後背，特別是喜歡肌膚之親的5~8個月最有效。
●推薦給這樣的寶寶：穩定型寶寶、好奇型寶寶、敏感型寶寶
POINT1、不僅僅是屁股，腳或肩膀等，只要是透過肌膚接觸會讓精神放鬆的身體部位，在這些地方用穩定的頻率輕拍都有效果，也可以多方試看看不同的位置。
POINT2、用手腕安全包覆，橫著抱寶寶，在屁股或後背輕拍；脖子硬了的寶寶，喜歡立著抱也是可以的。
最有效第6名：面對面趴在胸口
面對面趴在媽媽的胸口上哄睡，輕拍著後背，可以聽到媽媽的心跳，讓寶寶心情放鬆。
●推薦給這樣的寶寶；穩定型寶寶、好奇型寶寶、敏感型寶寶
POINT1、感受媽媽的體溫，讓寶寶安心的方法。也有的孩子喜歡緊抱，或左右搖晃，各種方法都嘗試看看。
POINT2、脖子還沒硬之前，媽媽可以採斜坐的姿勢，雙腿張開穩定身體。
最有效第7名：輕拍哄睡
媽媽陪睡可以讓寶寶安心，不論是針對初生嬰兒或超過1歲的寶寶都相當收歡迎。加上摸頭等肢體接觸也是不錯的方法。
●推薦給這樣的寶寶：穩定型寶寶、敏感型寶寶
POINT1、有肢體的接觸會更有效果，可以試著握住寶寶的手，或著其他寶寶喜歡的接觸方式。一般最受歡迎的是屁股或額頭。
POINT2、輕拍肚子、額頭或屁股，媽媽在旁邊安心感上升。
最有效第8名：提早午睡的時間，調整生活作息
對開始會爬、會走的寶寶，白天時多做些體力活動，消耗能量。還不會自己活動的寶寶，外出散散步也很足夠了。適合9個月以上的寶寶的人氣方式。
●推薦給這樣的寶寶：穩定型寶寶、好奇型寶寶
POINT1、多做些體力活動，午睡相對就會提早，調整睡眠時間，確立穩定的作息。在睡前與活動前可以做點身體按摩，對孩子來說也是一種身體的活動。
POINT2、早上著重在體力的活動；午睡在下午4點前一定要起來。
最有效第9名：在床上玩小遊戲
在床上一起玩一些緩和小遊戲，讓寶寶覺得有點累，也會比較好睡。要小心注意不要玩太興奮，反而睡不著。
●推薦給這樣的寶寶：好奇型寶寶
POINT1、拉著腳踝伸展，運動下半身的活動，可以增加體力的消耗。另外講故事也是一種舒服的腦部運動，一定要試看看。
最有效第10名：緊緊抱著
身體與身體盡量緊緊靠著，5個月以後寶寶特別喜歡身體的接觸，可以獲得安心的感覺。另外也可以握著手等，尋找合適的方法。
●推薦給這樣的寶寶：穩定型寶寶、敏感型寶寶
POINT1、在媽咪的體溫與氣味包圍下，寶寶可以得到足夠的安全感。就算剛開始有點躁動，在緊緊擁抱下也能夠好好睡著。
POINT2、拉拉耳朵等，讓孩子探索媽咪的臉，也可以提升安全感；臉對著臉更有效果！
專家建議的睡眠訓練密技，請參考！
1.稍微活動手腳是休眠守則
輕輕活動手腳，拉一拉滾一滾，然後準備睡覺。把房間燈關起來，輕輕說話，就可以很快睡著。
2.讓寶寶摸媽咪的肚子或手腕
讓寶寶摸媽咪的肚子或手腕等，用和緩的韻律輕輕擁抱搖晃。媽媽的耳垂也是很受歡迎的部位。
3.抱著喜歡的東西一起睡覺
讓寶寶抱著毛巾或娃娃等喜歡的東西睡覺也可以提升安全感，不妨讓這個成為寶寶睡覺的習慣。
4.緊密的肢體接觸
透過按摩或擁抱等，不要太刺激的互動，讓寶寶感受媽咪的關愛。經由肢體接觸創造安全感，建立睡前的儀式。
5.躺在身邊陪睡，輕輕撫摸後背
躺著陪睡，用手指在後背輕輕畫圈，將五隻手指立起來，輕柔的滑動。不管什麼月齡的孩子，都會覺得很舒服。
6.五隻手指輕輕順著頭髮
就像一般女生用手指梳頭髮的方法，輕輕地反覆地從額頭梳到頭頂，沒有頭髮的話摸摸頭皮也OK。
Part2「馬上止哭」最強密技BEST10
如何轉換寶寶快要哭的狀況？什麼是最好的停止哭泣方法？媽媽們實際運用這個「有效」的方法排行榜。
最有效第1名：抱起來搖一搖
寶寶和媽咪的身體緊密擁抱，左右搖晃、來回走動等，輕微的震動會給孩子舒服的感覺。
●推薦給這樣的寶寶：穩定型寶寶、好奇型寶寶、敏感型寶寶
POINT1、身體的接觸可以帶來安全感，輕聲說話安慰也很好。可以直立抱著，身體些微大幅度左右搖晃也不錯。
POINT2、擁抱可以感受到媽媽的體溫，寶寶也會覺得安心。同時搭配適度的搖晃，會有放鬆的效果，就能夠快速地止哭。
最有效第2名：拍拍背
脖子還沒硬之前，請橫躺抱著，大一點可以直立抱著，配合與心臟跳動接近的頻率，輕拍後背。
●推薦給這樣的寶寶：穩定型寶寶、好奇型寶寶、敏感型寶寶
POINT1、寶寶喜歡一定頻率的節奏，脈搏的跳動是其一，其他的頻率也是可以的，技巧在於，用一定的節奏輕拍。
最有效第3名：拍拍屁股
直立抱著寶寶，用手掌心拍拍他的屁股，脖子還沒硬就橫躺著試看看。
●推薦給這樣的寶寶：穩定型寶寶、好奇型寶寶、敏感型寶寶
POINT1、肢體的接觸加上適度的刺激，可以穩定情緒，從骨盆部位製造的震動可以透過脊髓上傳到腦部，提高放鬆的感覺。
最有效第4名：塑膠袋摩擦聲音
用塑膠袋在靠近寶寶的位置摩擦出聲，特別是5~11個月的寶寶效果顯著。
●推薦給這樣的寶寶：穩定型寶寶、好奇型寶寶
POINT1、耳朵聽到不熟悉的聲音，身體會本能的產生警戒心，瞬間轉移注意停止哭泣。配合媽媽微笑的臉龐與擁抱，孩子還是能有足夠的安全感。
最有效第5名：用會發出聲音的玩具轉移注意
不管什麼年紀都很受歡迎的方法，用會發出聲音的玩具轉移注意，如果已經可以自己拿，就讓寶寶自己拿。
●推薦給這樣的寶寶：穩定型寶寶、好奇型寶寶
POINT1、寶寶對第一次聽到的聲音或聽了很舒服的聲音特別有反應。
POINT2、如果自己拿著，「搖晃→出聲」，會沉醉在「自己動作產生反應」中。
最有效第6名：鏡子的魔法
強力推薦給5~11個月的寶寶使用鏡子魔法，一看到就馬上不哭了，不過要注意鏡子反射的光線影響眼睛。
●推薦給這樣的寶寶：穩定型寶寶、好奇型寶寶
POINT1、寶寶對於人的臉龐有很大的興趣，特別是6個月左右開始會認人以後，看到熟悉人的臉龐會有安心的感覺，可以讓他看看鏡子裡面媽媽的臉。
POINT1、在外面可以用化妝鏡一起看；讓寶寶看著鏡子裡媽媽的臉，也可以扮鬼臉逗寶寶！
最有效第7名：外出走走
9個月以後寶寶的人氣選項，當孩子哭不停的時候，抱到外面走一走，走到陽台也可以，主要是為了轉換氣氛。
●推薦給這樣的寶寶：穩定型寶寶、好奇型寶寶
POINT1、看看外面的景色，感受外頭的空氣，不論是對孩子還是大人都可以轉換氣氛。在外頭伸展一下身體動一動也不錯。
POINT2、用話語告訴孩子眼睛看到的景色，例如：看到樹上的小鳥嗎？
最有效第8名：喜歡媽媽的歌聲
還不會坐就抱著，會坐了就一起坐著，和孩子玩玩歌謠的遊戲。平常就讓孩子多熟悉媽咪的歌聲。
●推薦給這樣的寶寶：穩定型寶寶、敏感型寶寶
POINT1、寶寶最喜歡媽咪的聲音，媽媽邊唱歌，一邊拉著寶寶手帶動唱，透過肢體接觸，提升歡樂的感覺。
POINT2、搖籃曲也好，兒歌也好，只要是喜歡的歌都可以！也可以用會唱歌的繪本玩具。
最有效第9名：躲貓貓
躲貓貓遊戲也是讓孩子不哭的經典密技，特別是受9個月以後的寶寶歡迎，媽咪用手把臉遮起來，「啊」的時候做個鬼臉也不錯。
●推薦給這樣的寶寶：穩定型寶寶、好奇型寶寶、敏感型寶寶
POINT1、「雖然臉遮起來了，但媽媽是在這裡的」有這樣的短期記憶與認知力，感覺特別好玩，如期待般出現媽咪的臉，是「真的耶」，非常喜歡這樣的趣味性。
POINT2、(看到媽咪或著其他熟悉親人的臉會有安心的感覺，這樣的臉躲起來又出現，讓寶寶感到非常興奮！
最有效第10名：肚子上吹氣搔癢
媽咪的嘴巴在寶寶的肚子上噗噗噗的吹氣搔癢，在換衣服或換尿布時，直接在皮膚上玩這遊戲也很有趣！
●推薦給這樣的寶寶：穩定型寶寶、好奇型寶寶、敏感型寶寶
POINT1、寶寶非常喜歡身體的接觸，特別是5個月以後，更喜歡有點刺激的身體接觸，如果再加上有趣的聲音，就更好玩了。
POINT2、噗噗噗～要小心不要太大力讓寶寶皮膚受傷！
專家建議的止哭密技，請參考！
1.透過刺激轉換哭泣的情緒
聲音與光線等外部刺激是很好的方法，讓寶寶感受外頭的光線，用手拍打發出聲音，或著發出奇怪的聲音，都是不錯的方式。
2.些許溫度的刺激讓寶寶冷靜
當哭泣的時候體溫會上升，把冰敷袋包著毛巾，輕輕放在寶寶腋下等部位，「呼～好舒服啊」用誇張的聲音表情改變心情。
3.身體的接觸還是最好的！
不管什麼年紀，肢體的接觸還是讓孩子停止哭泣的最好方法!抱著孩子搖一搖、拍一拍，傳達媽媽的溫暖讓孩子安心。
4.加上一些有趣的氣氛轉變
拉著手帶動唱，拉著腿伸展搖晃等，除了身體接觸再加上聲音與歌聲，效果更上一層。
5.擁抱加上轉換心情的遊戲
抱著寶寶輕撫或輕拍後背，唱唱歌都是讓孩子不哭的方法。如果要改變心情的話，帶著孩子玩點遊戲就更好了。
6.讓玩具掉下來的遊戲也很推薦
把小小的絨毛玩具放在媽咪頭上，如果孩子會坐了就放在孩子頭上，低頭讓玩具落下，也是很受歡迎的止哭遊戲。
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